Rechtrichten: Deel II - By Maxime Osse, Maxequine

Als ruiter heb je een grote invloed op de rechtgerichtheid van je paard. Het rechtrichten van je paard begint bij jezelf, want hoe recht ben je eigenlijk zelf?
Je herkent het vast wel.. op de ene hand lukken oefeningen makkelijker dan op de andere hand, je ene beugel lijkt langer dan de andere, je ziet op foto's terug dat je rechter schouder hoger staat dan je linker of dat je ene kant je been meer op trekt.

Vorige keer hadden we het er over dat je paard een voorkeurskant heeft, dit hebben we als ruiter ook.. Maar hoe herken je je voorkeurskant? 

• Met welke hand schrijf je of poets jij je paard?
• Met welk been stap jij als eerste een trap op?
• Aan welke kant van de bank ga je het liefst zitten?
• Of met welk been schop je tegen een bal aan?

Ook met je zit heb je een voorkeurskant, ga maar eens op een harde ondergrond zitten met je handen onder je zitbeenknobbels en je handpalmen naar beneden. Je voelt dan waarschijnlijk dat je ene zitbeenknobbel meer druk geeft dan de andere. Heb je een rijbroek aan met siliconen zitvlak? Dan kan je dit ook makkelijk zien aan je zadel, je ziet dan na het rijden  dat de afdruk van je zit aan de ene kant groter is dan aan de andere kant.

zitbeen knobbels 

Wanneer je zelf niks doet aan je natuurlijke scheefheid kun je de natuurlijke scheefheid van je paard in stand houden of zelfs erger maken. Naarmate je meer oefeningen gaat rijden zal je ook steeds meer verschil gaan merken tussen de ene en de andere kant. Maar daarnaast kun je zelf ook sneller last krijgen van blessures of pijn in je rug. Een paard kan een vlieg voelen op zijn huid en kan dus ook (kleine) drukverschillen voelen van de ruiter. Je wilt dus eerst jezelf goed kunnen aansturen voordat je een paard goed kan aansturen.

Hoe kan je dit zelf oefenen?
Naast oefeningen die je kunt doen om je zelf meer symmetrisch te maken, kun je ook in je dagelijkse bezigheden oefenen op symmetrie:

• Probeer eens met je niet voorkeurshand je paard te poetsen of een deken op te gooien.
• Ga, als je staat, eens op je andere been staan of stap met je andere been de trap op.
• Probeer verder als je staat, je gewicht te verdelen op twee benen en je benen op heupbreedte te zetten.
• Ook je eigen haar borstelen of je tanden poetsen kun je met je niet voorkeurskant doen
• Als je zit, ga dan met je benen naast elkaar zitten en niet over elkaar. Probeer te voelen of je op beide zitbeenknobbels evenveel druk heb, leg desnoods je handen onder je zitbeenknobbels met de handpalmen naar beneden. Oefen ook eens om je gewicht te wisselen op je zitbeenknobbels, dus ga bewust meer op links zitten waarna je meer op rechts ga zitten. Doe dit een paar keer om zo weer in het midden te eindigen.
•  Als je op bank gaat zitten, kies een keer de andere hoek om in te zitten

Je kunt thuis ook oefeningen doen om je zelf rechter te maken:

• Heb je een oefenbal, ga dan hier op zitten met je knieën in een hoek van 90 graden en raak de bal met je onderbenen niet aan. Breng één been iets omhoog en hou dit even vast. Breng dan je been langzaam weer naar de grond. Zorg er voor dat je zelf goed recht blijf zitten, doe dit desnoods voor een spiegel zodat je jezelf kunt controleren. Heb je dit gedaan, doe dit dat ook met je andere been. Doe dit met beide benen 15x.

oefenbal oefening

• Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je knieën lichtjes gebogen, breng je gewicht op één been en til je andere been 5 centimeter op. Houdt deze positie 10-20 seconde vol en wissel dan van been, herhaal dit 5 keer.

• Een andere goeie oefening is de uitvalspas of lunge. Hiermee train je zowel je beenspieren als je balans. Ga met beide benen op heupbreedte staan en neem dan met één been een stap naar voren, buig beide knieën tot een hoek van 90 graden en laat je voorste knie niet voorbij je tenen komen. Stap weer terug en herhaal dit met je andere been. Doe met beide benen 3 sessies van 10 keer. 

Lunge 

Mocht het niet lukken om zelf je houding te verbeteren, vraag aan je instructeur om je te helpen of vraag het aan een fysiotherapeut of osteopaat. Mocht je vragen hebben, stel ze gerust!

^Maxime Osse